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¿Cómo Dormir Bien por la Noche Cuando está Deprimido?

Indice

Dormir bien por la noche puede ser difícil para muchos y puede ser aún más difícil para quienes padecen depresión o estrés crónico. Se ha demostrado que la depresión y el insomnio a menudo van de la mano. Sin embargo, los estudios han demostrado que dormir mejor también puede mejorar su estado de ánimo. Duerma mejor manteniéndose saludable en sus actividades diarias, teniendo una rutina a la hora de acostarse, evitando las cosas que lo mantienen despierto y buscando consejo cuando sus problemas de sueño persisten.

Crear una Rutina Positiva a la Hora de Acostarse

Evite horarios de sueño erráticos en los que se acuesta a diferentes horas cada noche. Es más probable que se sienta descansado si comienza a relajarse y a prepararse para ir a la cama aproximadamente a la misma hora todos los días. Planee aproximadamente una hora entre el momento en que comienza a prepararse para ir a la cama, hasta que su cabeza golpea la almohada. No inicie actividades que sean estresantes o que lo pongan ansioso justo antes de prepararse para acostarse. Este es tu momento de relajarte.

La depresión puede sentir que lo inmoviliza. Reduzca estos sentimientos de abrumador haciendo de su dormitorio un santuario para dormir. Evite abarrotar su habitación con mucha ropa sucia, papeles sueltos, pilas de libros, pilas de equipos u otras cosas desorganizadas. La depresión puede hacer que su mente y su cuerpo se sientan inquietos. Si es la mitad de la noche y se ha despertado y no puede volver a dormirse, vaya a otra habitación y haga otra cosa (nada que pueda ser demasiado estimulante) hasta que vuelva a sentir sueño.

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Evitar los Desencadenantes que lo Mantienen Despierto

Si bien los estimulantes pueden ayudar con los síntomas de la depresión, como la fatiga, la cafeína puede mantener su mente y su cuerpo demasiado activos durante la noche. Abstenerse de tomar cafeína de cuatro a seis horas antes de acostarse. Beber más de cuatro tazas al día de una bebida con cafeína (refrescos, café, bebidas energéticas) puede tener efectos secundarios graves, incluido el insomnio. Si está deprimido, esos sentimientos de letargo y falta de concentración pueden empeorar cuando se siente demasiado lleno. Evite comer en exceso como una forma de calmarse por la noche. Los alimentos pesados ​​que te llenan y ponen a trabajar tu estómago deben evitarse unas horas antes de acostarte.

Esto puede ser estresante y provocar ansiedad o sentimientos de depresión. Limite cuánto mira televisión o mira su teléfono o computadora justo antes de acostarse. Esto puede distraerlo de sus pensamientos, pero también puede desencadenar estrés, depresión o ansiedad.

Estar Saludable en su Vida Diaria

La luz solar es importante para mantener los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo. También puede ayudar a aumentar la vitamina D en el cuerpo. Así que no pases todo tu tiempo en interiores, especialmente en los días soleados. Mantenerse activo puede ayudar con la depresión; de hecho, se ha demostrado que el ejercicio regular es tan efectivo como tomar antidepresivos. Aunque no se comprende del todo, los expertos creen que el ejercicio puede ayudar a tratar la depresión al liberar endorfinas o al estimular el neurotransmisor norepinefrina, que puede mejorar el estado de ánimo.

Con la depresión, es importante evitar saltarse comidas o comer en exceso. Comer en un horario regular mantendrá estables sus niveles de azúcar en sangre; Los picos y caídas de azúcar en sangre pueden provocar cambios de humor. Además, trate de evitar los alimentos azucarados, que pueden provocar un aumento en los niveles de azúcar en sangre, así como la cafeína, que puede aumentar la ansiedad e interferir con su sueño. La depresión puede parecer que abruma su día y desencadena pensamientos negativos con demasiada frecuencia. Asegúrate de que cada día tenga algo positivo.

Trastorno del Sueño Asociados a la Depresión [Vídeo]

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