Comer en exceso puede interrumpir el descanso nocturno. Pero no es solo eso: el estrés, trasnochar o no seguir una rutina a la hora de acostarse puede dificultar la conciliación del sueño. Para poder dormir bien por la noche todos los días, especialmente durante la Navidad, es importante comprender qué es lo que interrumpe el sueño nocturno para evitarlo. Este artículo identifica qué enemigos amenazan tu sueño nocturno y ofrece consejos sobre cómo combatirlos.

La época navideña se caracteriza por un cambio de hábitos y rutinas, ya sean vacaciones escolares, descansos laborales o vacaciones, y un consumo desenfrenado de alimentos, alcohol y tabaco. Aunque pueda parecer una exageración, la combinación de todos estos factores puede afectar al bienestar y la salud de las personas con problemas de sueño.

Una comida pesada llena de grasas y calorías puede empeorar la digestión e interrumpir el buen descanso nocturno. Es importante limitar los festines a determinadas festividades -aunque con moderación- y tratar de compensar el resto del día con comidas ligeras y ligeras en las que las frutas y verduras hagan un aporte importante, sin olvidar las infusiones que pueden ayudar a la digestión.

El alcohol hace lo mismo: beber en exceso puede interferir con el descanso, tanto en términos de calidad como de duración del sueño. Es cierto que el consumo excesivo de alcohol puede hacer que algunas personas se sientan somnolientas, pero también puede hacer que te despiertes por la noche y te sientas aturdido al día siguiente. Otros estimulantes como el café, el té o el chocolate tampoco te ayudarán a conciliar el sueño. Lo mismo sucede con el tabaco. Las sobremesas interminables y el aumento del consumo de alcohol son dos aspectos comunes de las celebraciones navideñas que conducen a un aumento del tabaquismo. De hecho, este es uno de los momentos de recaída más favorables para los ex fumadores.

Por lo tanto, es imperativo asegurarse de que la reunión se lleve a cabo en un área libre de humo. Cabe recordar que las acciones periódicas (por ejemplo, airear la habitación después de fumar) sirven de poco, además de reducir el olor a humo, porque no reducen la cantidad de compuestos tóxicos en suspensión. Para proteger a los niños pequeños, es importante evitar situaciones que los conviertan en fumadores pasivos.

El estrés de organizar una fiesta también es enemigo de una buena noche de sueño. Intentar celebrar con amigos y familiares, la obligación de celebrar, preparar comidas, dar regalos, compartir momentos con personas en malas circunstancias, todo concentrado en unos pocos días, puede generar un estado de tensión que impide descansar bien. El clima económico actual tampoco es propicio para dormir, con muchas familias viviendo por encima de sus posibilidades; aumentará en estas fechas porque mucha gente se ve obligada a comprar regalos, sobre todo si hay niños en la familia.

Tampoco es recomendable llevar tus problemas a la cama u otras actividades que requieran tu concentración. Tampoco se recomiendan las siestas si hay dificultad para conciliar el sueño. Sin embargo, si no puede dormir o relajarse después de seguir estos hábitos, se recomienda que consulte a un profesional de la salud en lugar de automedicarse.

¿Por Qué es Importante Dormir Bien? [Vídeo]

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