Se acerca la temporada de alergias. Aprenda cómo mejorar sus síntomas y obtener una mejor noche de sueño durante la temporada de alergias con consejos de expertos en estilo de vida, sueño y relaciones.

La primavera siempre es hermosa, pero aquellos de nosotros con alergias estacionales pueden estar un poco preocupados por cómo la estación puede afectar nuestro sueño. Es la verdad. Las personas con fiebre del heno y otras alergias tienen problemas para dormir, según un estudio publicado en Archives of Internal Medicine. Además, estas personas tenían el doble de probabilidades de sufrir trastornos del sueño como el insomnio en comparación con las personas no alérgicas.

Los síntomas de alergia tienden a empeorar por la noche por varias razones. Las alergias pueden hacer que las fosas nasales se hinchen, haciendo menos espacio para que pase el aire, lo que dificulta la respiración por la nariz. El cortisol, una hormona antiinflamatoria, es más bajo por la noche. Esto provoca niveles más altos de inflamación en la nariz y los pulmones. Cuando te acuestas a dormir, la gravedad entra en acción, lo que puede causar cambios en la congestión que dificultan la respiración por la nariz. Además, una mayor exposición a los ácaros del polvo doméstico y a las mascotas durante la noche puede exacerbar los síntomas de la alergia. La histamina, que participa activamente en la regulación del sueño, puede empeorar los síntomas de la alergia. En general, se puede ver que respirar por la boca puede causar sequedad en la boca o dolor de garganta. Una secreción nasal causada por una secreción nasal puede causar tos. Los trastornos respiratorios o la apnea del sueño también pueden causar ronquidos. Cuando estamos sin aliento, aumentan nuestras posibilidades de tener un dolor de cabeza. Todo esto también afecta a nuestro sueño.

Como era de esperar, cuanto peores eran los síntomas de la alergia, más dificultad tenían las personas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Las personas con alergias informan que se sienten somnolientas durante el día, incluso mientras duermen. Muchos dicen que los síntomas de alergia como los estornudos y la secreción nasal también pueden interrumpir el sueño de la pareja.

• Mantenga la tecnología fuera del dormitorio.
• Mantenga el dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
• Mantenga las ventanas del dormitorio cerradas para evitar que los alérgenos entren con la brisa.
• Compruebe los sistemas de calefacción y aire acondicionado. Asegúrese de que los filtros están limpios.
• Cambie las sábanas y las fundas de las almohadas con regularidad. Utilice tejidos naturales y limpiadores naturales para su ropa de cama.
• Protéjase de los ácaros del polvo utilizando fundas de plástico para el colchón y la almohada para evitar la exposición durante la noche. Si su cama tiene más de 7 años, considere la posibilidad de comprar un nuevo colchón. Las almohadas deben sustituirse cada 6 meses y, desde luego, nunca deben conservarse más de 2 años. Busque una almohada que llene el espacio entre la cabeza y los hombros cuando se acueste.
• Si es alérgico a las mascotas, manténgalas fuera de la cama y, si es posible, del dormitorio.
• Aspire las alfombras y los muebles con frecuencia. Algunas aspiradoras vienen con un filtro adicional para alergias incorporado. Si tiene suelos de madera o baldosas, manténgalos libres de polvo y caspa de animales.
• Para añadir humedad al aire, considere la posibilidad de utilizar un humidificador. Asegúrate de cambiar el agua con frecuencia para que no crezca el moho.

Son los síntomas de estas imágenes los que interrumpen el sueño e impiden un sueño profundo y reparador. Por ejemplo, la rinitis alérgica puede causar congestión nasal severa, mucosidad acuosa y estornudos. , lo que provoca respiración bucal, provocando hipoventilación y mala oxigenación del aparato respiratorio, lo que perturba el sueño. Los pacientes se despiertan con la boca seca y, además del insomnio, la congestión nasal puede empeorar los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño.

Alergia al Polen y el Insomnio [Vídeo]

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