Introduccón

• Calmar la Mente
• Relajando el Cuerpo
• Desarrollar Buenos Hábitos de Sueño
• Cómo Relajar los Ojos con un Automasaje y Ejercicios [Vídeo]

Todos hemos estado allí: hay un gran día por delante y realmente necesitas dormir, pero tan pronto como cierras los ojos, tu mente se acelera y estás completamente despierto de nuevo. La ansiedad dificulta el sueño de muchas personas, sin embargo, para muchas personas, la falta de sueño empeora aún más los síntomas de ansiedad. Aprender a calmar tu ansiedad, relajar tu cuerpo y practicar buenos hábitos de sueño puede ayudarte a superar el insomnio y volver a tu rutina habitual.

Calmar la Mente

La meditación no es difícil de comenzar. Simplemente inhale y exhale lenta y profundamente desde su diafragma, enfocándose en la sensación y el patrón de su respiración. Escuchar música puede ayudar a bajar la presión arterial y ayudarlo a relajarse. Si tienes un álbum que siempre te ayuda a relajarte, intenta escucharlo antes de acostarte. Si no, encuentra algo que te calme. Algunas personas encuentran que hacer algo relajante, como tomar un baño o una ducha caliente, leer un libro o trabajar en una normalidad puede ayudar a relajar la mente antes de acostarse. Piense en algo que le resulte relajante y trate de reservar un tiempo cada noche antes de acostarse para disfrutar de sus propias actividades antes de acostarse.

Puede parecer obvio, pero realizar actividades estresantes poco antes de acostarse puede generarle más ansiedad, lo que a su vez puede aumentar las posibilidades de perder el sueño. Evita hacer cualquier cosa relacionada con el trabajo o la escuela antes de acostarte (lo que incluye revisar tu correo electrónico del trabajo) y resiste la tentación de mirar el reloj si estás inquieto en la cama. Mirar el reloj y contar cuánto sueño perderá solo lo estresará más, lo que hará que sea aún más difícil dormir.

Relajando el Cuerpo

El ejercicio puede cansarlo al mismo tiempo que reduce el estrés. Los estudios han demostrado que el ejercicio físico puede mejorar drásticamente tanto la calidad como la duración de su sueño. Hacer ejercicio al aire libre es ideal, ya que le permite obtener más aire fresco y luz solar (si hace ejercicio durante el día), pero si no puede salir al aire libre, hacer ejercicio adentro es una alternativa aceptable.

Es posible que tensar los músculos no parezca una buena forma de relajarse. Pero los estudios muestran que tensar los músculos y luego relajarlos inmediatamente puede ayudar a aliviar el estrés y calmar el cuerpo de la cabeza a los pies. Realizar estos ejercicios de tensión / relajación mientras está acostado en la cama puede ayudar a aliviar la ansiedad y preparar su cuerpo para dormir.

Si fuma o bebe café, cualquiera de estos hábitos o ambos podrían contribuir a una mala noche de sueño. Tanto la nicotina como la cafeína son estimulantes, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. Los estimulantes también exacerban la ansiedad en algunas personas. Debido a esto, los estimulantes podrían afectar tu sueño y causar un aumento de ansiedad, agravando aún más tus problemas de pérdida de sueño.

Desarrollar Buenos Hábitos de Sueño

Puede ser tentador quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde los fines de semana, pero los estudios muestran que esto puede arruinar el horario de sueño de toda la semana. En cambio, trata de mantener tu horario habitual de sueño siete noches a la semana, acostarte aproximadamente a la misma hora y despertarte a la misma hora todos los días. La siesta se siente muy bien cuando está realmente agotado, y una «siesta energética» corta puede ayudarlo a pasar un día ajetreado con poco sueño. Pero incluso una siesta corta podría restablecer su horario de sueño interno, provocando que permanezca despierto e inquieto por la noche. En lugar de tomar una siesta para recuperar el sueño, intente acostarse un poco más temprano esa noche. Dormirá más profundamente y reducirá el riesgo de perder aún más sueño por la noche.

Es posible que algunos días no se dé cuenta de sus hábitos nocturnos y de cómo podrían contribuir al insomnio. Intente llevar un registro detallado de todos sus hábitos nocturnos, incluido todo lo que comió o bebió, las actividades que realizó y la hora precisa en que hizo cualquiera de esas cosas. Esto puede ayudarlo a darse cuenta de que ciertos hábitos están interfiriendo con su capacidad para dormir o, al menos, puede facilitar que su médico diagnostique qué puede estar causando sus problemas de sueño.

Cómo Relajar los Ojos con un Automasaje y Ejercicios [Vídeo]

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