Aah, verano: esa estación mágica en la que los niños bañados por el sol y con olor a cloro persiguen luciérnagas hasta que caen exhaustos en un sueño profundo. Sus caritas, todavía pegajosas de jugo de sandía seca, muestran la mirada satisfecha de la libertad. Ya sea que su estilo de crianza se adapte bien al ambiente despreocupado del verano, o si ha estado anhelando la estructura de un día escolar desde la primera semana de vacaciones de verano, los días avanzan hacia esa fecha marcada con un círculo rojo y el estruendo del gran autobús amarillo que marca el primer día de clases. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de facilitar la transición del ritmo relajado del verano al comienzo acelerado de un nuevo año escolar? Comienza y termina con el sueño.

El sueño adecuado es la base para una carrera exitosa de regreso a la escuela . Un nuevo año escolar significa más estrés para todos en la familia. El tiempo apremia: hay más que hacer y menos tiempo y flexibilidad para hacerlo. Los niños se enfrentan a nuevos maestros, nuevas expectativas para el trabajo escolar, nuevas estructuras sociales. Los padres se las arreglan para sacar a los niños a tiempo, preferiblemente sin lágrimas y con algo además de galletas integrales rancias y salsa de arándanos en gelatina en sus loncheras. Todo el mundo está lidiando con la tarea y, sí, con la hora de acostarse.

Una de las mejores formas de combatir el estrés es una buena noche de descanso. El sueño ayuda con la regulación emocional, para que todos puedan enfrentar mejor los nuevos desafíos. El sueño también es un poderoso regulador del estado de ánimo, ya que predice el estado de ánimo de un niño en la escuela al día siguiente, y la propensión de los padres a perderlo en la fila para dejarlo en la escuela. La memoria, la concentración, la atención e incluso la creatividad, ingredientes clave para un buen rendimiento escolar y laboral, también se ven muy afectadas por el sueño. La inteligencia emocional, que mejora su capacidad para llevarse bien con los demás y participar socialmente en lugar de aislarse, se dispara con un sueño de calidad. Las habilidades interpersonales sólidas hacen que los líderes sean más exitosos, tanto en el aula como en el lugar de trabajo. Dormir es bueno para toda la familia, entonces, ¿cómo puede asegurarse de que cada miembro de la familia obtenga lo que necesita?

Comience por volver a la rutina. Es hora de reinar en algo de la laxitud del verano y crear algo de estructura. A nuestros cerebros les encanta la previsibilidad, así que hágalo fácil ayudándoles a saber qué esperar a continuación. No existe una rutina mágica que se adapte a todas las familias, pero tú conoces mejor a tu familia. Utilice ese conocimiento interno para desarrollar un horario de sueño para el regreso a la escuela que funcione para su familia.

Las necesidades de sueño son individuales. Al hacer su plan, considere cuánto tiempo de sueño hace que cada uno de ustedes se sienta mejor. ¿Cuánto tiempo dormía naturalmente cada miembro de la familia durante el nirvana libre de alarmas de las vacaciones? Para adultos suele ser alrededor de 7 horas, niños 9-10 horas . Un par de semanas antes de que comience la escuela, comience a ajustar su horario de sueño. En lugar de establecer una hora de acostarse no negociable, comience con una hora establecida para despertarse que funcione para el año escolar. Permita suficiente tiempo para su rutina matutina, teniendo en cuenta las preferencias personales y la rapidez (o la lentitud dolorosa) con la que se preparan los miembros de su equipo. Cíñete a la hora de despertarte; todos se levantan a la hora señalada, pase lo que pase. Sigue con tu día y no duermas la siesta.

Despertarse temprano y con mucha luz debería aumentar la presión del sueño y hacer que la hora de acostarse sea más fácil, pero considere las siguientes formas de afinar el proceso. Si la rutina de la hora de acostarse se ha quedado en el camino durante las vacaciones de verano, es hora de que regrese. No se requiere nada complicado, manténgalo simple con un hábito que sea relajante y reconfortante. Rutinas como un cuento, una oración, una canción para dormir o un abrazo ayudan a preparar la mente para dormir.

También puede ayudar a que el cuerpo esté preparado mediante el uso de dos herramientas poderosas: la luz y la temperatura . Poco después de levantarse, salga al aire libre a la luz del día. Incluso 10 minutos pueden ayudar a anclar su ritmo circadiano y restablecer su reloj biológico. Por la noche, reduzca la exposición a la luz, en particular a la luz azul, como la de los dispositivos de mano y las computadoras portátiles. La luz azul suprime la secreción de melatonina, la hormona que le dice a tu cuerpo que es hora de dormir. Los niños son mucho más sensibles que los adultos a esta supresión, por lo que es tan importante guardar la tecnología un par de horas antes de acostarse.

Los cambios en la temperatura corporal también ayudan a su cuerpo a saber que es hora de acostarse. Un descenso de la temperatura corporal es tan bueno como una canción de cuna. Un baño tibio parece contradictorio, pero cuando sales del baño, tu cuerpo se enfría rápidamente. El descenso repentino de la temperatura te produce somnolencia. ¿No tienes tiempo para un baño nocturno? Sin preocupaciones. Ajuste su termostato para comenzar a enfriar una hora o dos antes de acostarse. Si tiene funciones de hogar inteligente, puede dejar que la tecnología haga el trabajo atenuando las luces y bajando la temperatura para que coincida con su horario.

Ha preparado el cerebro y el cuerpo, pero los niños a veces pueden ser gobernados por las emociones. ¿Cómo puede hacer más agradable el regreso a la rutina nocturna familiar? Los ansiosos estudiantes tienen ropa y zapatos nuevos, lápices, calculadoras y loncheras nuevos. ¿Por qué no renovar sus dormitorios? Su espacio debe ser un lugar donde se sientan felices y seguros, y que coincida con sus crecientes necesidades. Asegúrate de que encajen bien en su cama y que el estilo de la habitación evolucione con su nivel de madurez. Actualizar el edredón de su pequeño con su superhéroe favorito podría aumentar el entusiasmo de su hijo por la hora de acostarse y crear un nuevo comienzo mental.

Los días de verano están llegando a su fin, pero el regreso a clases no tiene por qué ser un fastidio. Un poco de planificación y preparación anticipadas para volver a encarrilar el horario de sueño de su familia puede marcar una gran diferencia.

El Regreso a Clases y el Sueño en los Niños [Vídeo]

from Colchones y Ortopedia https://ift.tt/FeXBiKc
via IFTTT