Piense en las pautas relacionadas con el tiempo que puede recitar de memoria. Espere 30 minutos para ir a nadar después de una comida. Llegue al aeropuerto dos horas antes de su vuelo. Visite a su dentista cada seis meses. Ahora pregúntese: «¿Cuántas horas de sueño debo dormir?» Si no está seguro, no está solo. (De todos modos, la respuesta no es la misma para todos). Aquí le mostramos cómo saber cuánto necesita dormir.

Su objetivo final es encontrar su lugar de sueño Goldilocks: esa cantidad «justa» de sueño reparador y de calidad que lo deja saludable, feliz y listo para conquistar el mundo.

El primer paso para determinar lo que eso significa para usted es establecer una hora de acostarse que le permita dormir la cantidad recomendada de horas para su grupo de edad . (Para adultos menores de 60 años, sugerimos comenzar con ocho horas). Mantenga esa rutina durante una semana o dos y asegúrese de practicar buenos hábitos de sueño durante ese tiempo. Luego, haz un seguimiento de cómo te sientes cuando te despiertas y durante el día.

¿Presionas el botón de repetición y te cubres la cabeza con las cobijas más de una vez cada mañana? ¿Es difícil concentrarse y concentrarse durante el día? ¿Tienes constantemente ansias de cafeína y comida chatarra? ¿Estás de mal humor? ¿Muestra signos físicos de ojos irritados, acné o aumento de peso? Todos estos pueden ser signos de falta de sueño, lo que significa que no está durmiendo lo suficiente.

¿Te encuentras despertando antes de la alarma, con muchas ganas de ir? ¿Se siente renovado con un nivel de energía que dura todo el día? Es posible que no necesite las ocho horas completas que ha programado para dormir.

Ajusta tu rutina de sueño hasta que encuentres el intervalo de sueño adecuado para ti. También puede ayudar variar la hora de acostarse. Es posible que descubra que acostarse a las 10 p. m. en lugar de a las 11 p. m. y cambiar la alarma una hora antes hace una gran diferencia sin agregar tiempo adicional para dormir.

Todos nosotros necesitamos una o dos horas extra de descanso en alguna ocasión. A corto plazo, dormir demasiado puede tener los mismos efectos secundarios negativos que dormir muy poco. Pero si regularmente necesita más de nueve a diez horas de sueño para sentirse descansado, es posible que sufra otros problemas de salud, como diabetes, depresión o apnea del sueño. Para comprender mejor por qué se queda dormido, hable con su médico para ver si necesita una evaluación profesional del sueño.

¿Cuantas Horas Debo Dormir? [Vídeo]

from Colchones y Ortopedia https://ift.tt/4G67krD
via IFTTT