Introducción
Tu mente simplemente no se apaga, estás dando vueltas y mirando el reloj con los ojos muy abiertos. Casi todos nosotros hemos tenido o tendremos una o dos noches de insomnio, generalmente en torno a un evento estresante de la vida. La mayoría de las veces, es un problema breve y se resuelve solo.
Sin embargo, algunas personas lidian con el insomnio crónico. Regularmente no pueden conciliar el sueño, permanecer dormidos o despertarse demasiado temprano. Este tipo de sueño interrumpido dura algunas noches a la semana o más durante al menos unos meses. Independientemente de si se trata de un problema breve o una preocupación constante, el insomnio puede hacer que te sientas horrible al día siguiente: cansado, de mal humor e incapaz de concentrarte.
¿Por Qué no Puedo Dormir?
Además de la ansiedad por los factores estresantes de la vida, existen otras razones para el insomnio. Algunas condiciones médicas como dolor crónico, hipertiroidismo, alergias o problemas de sinusitis, asma, problemas gastrointestinales como reflujo y condiciones neurológicas como la enfermedad de Parkinson pueden dificultar el sueño.
Ciertos medicamentos también pueden ser culpables. Los medicamentos para las enfermedades cardiovasculares, el asma, la enfermedad de la tiroides, el TDAH, el control de la natalidad y la depresión pueden causar insomnio. Los medicamentos de venta libre para el resfriado o la alergia también pueden afectar la calidad del sueño.
A menudo, las personas que han luchado contra el insomnio durante un tiempo desarrollan malos comportamientos para hacerle frente. Actividades como mirar televisión, jugar videojuegos, revisar las redes sociales, pasar mucho tiempo en la cama, dormir hasta tarde y hacer las tareas del hogar empeoran el problema. La persona desarrolla ansiedad por no dormir y se forma un círculo vicioso. Es mejor pasar el tiempo leyendo o escuchando música para relajarse.
Si bien los somníferos pueden ayudar a las personas a sentirse somnolientas, no me gusta que la gente confíe en ellos como un remedio fácil. Volver a dormir bien y de calidad requiere cambios en el estilo de vida y en el comportamiento del sueño.
Consejos
- Incluso si ha tenido una noche difícil, no tome una siesta ni duerma hasta tarde . Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Esto ayudará a desarrollar el impulso del sueño de su cuerpo, o la necesidad de dormir. Es una gran parte de volver a tener un buen ciclo de sueño.
- Tan pronto como te levantes, enciende las luces o abre las persianas para que entre la luz del sol . Esto ayuda a establecer su ritmo circadiano. Ese es tu reloj interno que te dice cuándo es el momento de sentirte energizado o somnoliento.
- Haz algo de ejercicio . Incluso 15 minutos de actividad física diaria mejoran el estado de alerta durante el día y la calidad del sueño por la noche. ¿Cuándo deberías hacer ejercicio? Al final de la tarde o temprano en la noche es ideal si puede trabajar, pero al final, haga ejercicio en el momento que mejor le funcione.
- Evite la cafeína a partir de unas seis horas antes de acostarse. Los estudios han demostrado que puede mantenerlo despierto o afectar la calidad de su sueño.
- Apague los dispositivos electrónicos : las computadoras portátiles, las tabletas y los teléfonos emiten una luz azul que puede mantenerlo despierto y son una distracción del sueño.
Dormir en una cueva. El dormitorio debe ser fresco, oscuro y silencioso.
Cómo Resolver el Insomnio y Mejorar tu Calidad de Sueño [Video]
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