Introducción

• Usar un Gumidificador para Ayudar con los Ronquidos
• Tomar una Ducha
• Lubricar las Fosas Nasales
• Lubrica la Garganta
• Usa Hierbas
• Duerme de Lado
• ¿Cómo se Solucionan los Ronquidos y la Apnea del Sueño? [Vídeo]

Si roncas, es probable que no te des cuenta del ruido que estás haciendo. Si te acuestas con una pareja, ¡suponemos que ellos son conscientes! El ronquido es tu propia versión personal de la respiración ruidosa que perturba tu sueño y el sueño de tu pareja . Un efecto secundario de los ronquidos incluye sueño fragmentado que resulta en somnolencia diurna. Los ronquidos son un problema común que afecta a unos 90 millones de adultos en los Estados Unidos. ¿Qué te hace roncar? ¿Qué puede hacer para ayudar a dejar de roncar?

Los músculos de la garganta se relajan cuando dormimos. La lengua cae hacia atrás y la garganta se vuelve estrecha y blanda. Mientras respiramos, las paredes de la garganta vibran, y ahí es cuando algunas personas hacen ese sonido de «snnnnnnooore». El envejecimiento hace que los músculos de la garganta se relajen más y es por eso que muchas personas mayores son más propensas a roncar. La obesidad también contribuye a los ronquidos ya que hay más tejido graso en la zona del cuello. La forma en que están estructuradas la nariz y la garganta, la cantidad de alcohol que ha consumido e incluso su posición para dormir pueden jugar un papel en la cantidad de ronquidos. No olvidemos el aire seco, las enfermedades e incluso las alergias .

Si es un delincuente crónico de los ronquidos, consulte a su proveedor de atención médica de inmediato para asegurarse de que no tenga apnea obstructiva del sueño u otro problema de salud.

Si solo es un aserrador de troncos aficionado, a continuación se presentan algunos remedios caseros simples que puede hacer para evitar los ronquidos que podrían ayudar a mantener la paz y la tranquilidad en su hogar.

Usar un Gumidificador para Ayudar con los Ronquidos

Los acondicionadores de aire y las unidades de calefacción secan el aire interior, y el delicado tejido de la nariz y la garganta son sensibles a esta condición. El uso de un humidificador de aire frío ayuda a reemplazar parte de esa humedad en el aire, lo que hace que sea más cómodo y más fácil respirar por la nariz. Puede agregar unas gotas de aceite esencial a la unidad humidificadora para obtener beneficios adicionales. La menta, el aceite de árbol de té y el eucalipto ayudan a abrir las fosas nasales de forma natural para aliviar los ronquidos. Si tienes un perro que ronca, ¡un humidificador también lo ayudará!

Tomar una Ducha

Una ducha de vapor caliente antes de acostarse ayuda a reducir la congestión nasal para que pueda respirar más fácilmente. Como alternativa, puede inhalar vapor colocando un recipiente con agua hervida sobre una mesa (agregue aceite esencial, si lo desea) e inclinándose sobre el recipiente. Inhala profundamente. Es posible que quieras usar una toalla sobre tu cabeza para crear un efecto de tienda de campaña que dirija el vapor hacia tu cara. Déle por lo menos 5 a 10 minutos para ver algunos resultados.

Lubricar las Fosas Nasales

Ayurveda, la ciencia de la vida de la India con 5000 años de antigüedad, recomienda lubricar las fosas nasales con aceite de sésamo o ghee para ayudar a silenciar los ronquidos. Ghee también se conoce como mantequilla clarificada. Se utiliza en muchos remedios ayurvédicos por sus propiedades medicinales. Con las manos limpias, puede simplemente usar su dedo meñique para masajear el interior de sus fosas nasales con aceite de sésamo o ghee suave. Cierra una fosa nasal a la vez e inhala el aceite para humectar más la nariz. Repita antes de acostarse y al despertar por la mañana.

Lubrica la Garganta

El aceite de oliva es un fuerte agente antiinflamatorio y puede disminuir la inflamación en las vías respiratorias. También alivia el dolor y reduce la vibración en la garganta que causa los ronquidos. Simplemente tome un vaso de chupito lleno de aceite de oliva solo (dos o tres sorbos) justo antes de irse a la cama.

La miel también tiene propiedades antiinflamatorias y recubre la garganta, reduciendo las vibraciones de los ronquidos. Mezcle una cucharadita de miel en una taza de agua caliente, o una taza de té de manzanilla o jengibre, y beba en algún momento entre la cena y la hora de acostarse. La manzanilla es famosa como relajante muscular y nervioso, lo que te ayudará a dormir cómodamente. El jengibre tiene el beneficio de los efectos antibacterianos.

Usa Hierbas

Considere usar hierbas naturales para prevenir los ronquidos y promover una noche de sueño reparador. La menta tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a abrir todo el sistema respiratorio. Tome una o dos gotas de aceite de menta en un vaso de agua tibia y haga gárgaras antes de acostarse.

La cúrcuma es un poderoso antibiótico y antiséptico, y es una de las mejores hierbas para aliviar los ronquidos. Curiosamente, estas propiedades se amplifican cuando la cúrcuma se mezcla con leche. ¡Esta combinación también lo convierte en un increíble refuerzo del sistema inmunológico! Mezcle dos cucharaditas de cúrcuma molida en una taza de leche caliente para hacer “leche dorada”, una antigua receta ayurvédica, como remedio natural para silenciar los ronquidos. Beba alrededor de media hora antes de acostarse.

Duerme de Lado

Dormir boca arriba puede hacer que la lengua se mueva hacia la parte posterior de la garganta y bloquee el flujo de aire, lo que provoca los ronquidos. Duerme de lado en su lugar para ayudar con los ronquidos. Mientras está de lado, el aire fluye más fácilmente, lo que la convierte en la mejor posición para dormir y dejar de roncar. Consejo profesional: tu almohada puede ser tu mejor aliada o tu peor enemiga. Asegúrese de que su almohada esté apoyando su cabeza y cuello correctamente.

¿Cómo se Solucionan los Ronquidos y la Apnea del Sueño? [Vídeo]

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