Ya sea que esté familiarizado con el insomnio o que se describa a sí mismo como insomne, muchos de nosotros no somos ajenos a una noche de insomnio. Pero, ¿sabía que usted o alguien a quien ama puede estar experimentando pérdida de sueño debido a la pandemia?

Como resultado de la pandemia, muchos expertos se refieren al aumento de la falta de sueño como «COVID-somnia». Loretta Colvin, enfermera practicante en los servicios del sueño en el Hospital SSM Health St. Clare en Fenton, Missouri, le dijo a Fox 2 que la ansiedad es probablemente una de las razones por las que quienes se preocupan por la pandemia, y sugiere que busquen ayuda de un profesional médico.

El artículo citó a la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine, AASM), que descubrió que el 57 % de los estadounidenses dice tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. La AASM también encontró que el 46 % de las personas informó dormir menos, el 45 % informó experimentar una peor calidad del sueño y el 36 % informó tener sueños más perturbadores.

Jennifer Martin, psicóloga clínica licenciada que es presidenta electa de la junta directiva de la AASM, se cita en el artículo de la AASM vinculado anteriormente, diciendo que los factores estresantes de este tipo de insomnio incluyen temores sobre el COVID-19, preocupaciones por la salud de seres queridos, las finanzas y el aislamiento. Martin también señala que ser deliberado con respecto a sus hábitos y rutinas de sueño podría ser la clave para volver a encarrilarse. Ella recomienda mantener un horario de sueño, apagar los dispositivos electrónicos, relajarse por las noches y crear un entorno de sueño tranquilo a su alrededor.

Daniel A. Barone, MD, FAASM, FAAN, director médico asociado del Centro de Medicina del Sueño Weill Cornell, le dijo a Neurology Today que otro factor clave para deshacerse de la tristeza del COVID es la luz del sol. “Si las personas no salen de sus hogares por miedo al COVID-19, si no van a trabajar como antes, entonces no tendrán esa exposición diaria a la luz solar por la mañana. Eso puede alterar su reloj interno”.

La luz del sol es realmente buena para ti, así que obtén esos rayos cuando puedas. La luz natural no solo puede mejorar su estado de ánimo para dormir mejor durante la pandemia, sino que TIME también señala cuán dependiente puede ser nuestro estado de ánimo de la luz solar a medida que cambian las estaciones. El estado de ánimo de uno está directamente relacionado con la liberación de serotonina, que a menudo se llama el «químico feliz», y puede ayudarlo a sentirse más satisfecho y tranquilo.

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) también es bastante común cuando cambian las estaciones: los días se vuelven más cortos y nos vemos obligados a estar en nuestros hogares con más frecuencia, lo que provoca depresión estacional . Con COVID y la «tristeza invernal» que ocurre actualmente, hace que su rutina sea aún más importante.

¿Mi consejo? Escucha tu cuerpo. Consuma alimentos y bebidas saludables, salga, haga ejercicio, cuelgue el teléfono antes de acostarse y duerma y despiértese a una hora razonable todos los días.

Trastornos del sueño incrementan por COVID-19 [Vìdeo]

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