Introducción

• Crear un Dormitorio que Induzca el Sueño
• Optimización de su Horario de Sueño
• Si no Puede Conciliar el Sueño
• Cómo Dormir Bien y Rápido por la Noche [Vídeo]

Está bien establecido que el sueño es esencial para nuestra salud física y mental. Pero a pesar de su importancia, un porcentaje preocupante de personas se ve privado regularmente de un sueño de calidad y tiene mucho sueño durante el día. dormir. Para muchas personas, intentar implementar todas estas estrategias puede resultar abrumador. Pero recuerde que no es todo o nada; puede comenzar con pequeños cambios y avanzar hacia hábitos de sueño más saludables, también conocidos como higiene del sueño.

Crear un Dormitorio que Induzca el Sueño

Un consejo esencial para conciliar el sueño rápida y fácilmente es hacer de su dormitorio un lugar de comodidad y relajación. Aunque esto puede parecer obvio, a menudo se pasa por alto, lo que contribuye a las dificultades para conciliar el sueño y dormir toda la noche. Un colchón de calidad es vital para asegurarse de que se sienta lo suficientemente cómodo para relajarse. También asegura, junto con su almohada , que su columna reciba el apoyo adecuado para evitar dolores y molestias. La exposición excesiva a la luz puede alterar su sueño y su ritmo circadiano . Las cortinas opacas sobre las ventanas o una máscara para dormir para cubrir los ojos pueden bloquear la luz y evitar que interfiera con su descanso.

Mantener el ruido al mínimo es una parte importante de la construcción de un dormitorio positivo para dormir. Si no puede eliminar las fuentes de ruido cercanas, considere ahogarlas con un ventilador o una máquina de ruido blanco. Los tapones para los oídos o los auriculares son otra opción para evitar que los sonidos abrasivos te molesten cuando quieras dormir.

Optimización de su Horario de Sueño

Es casi imposible que su cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si se despierta constantemente en diferentes momentos. Elija una hora para despertarse y apéguese a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de lo contrario, tendría la tentación de dormir hasta tarde. Si desea asegurarse de que está durmiendo la cantidad recomendada de sueño cada noche , debe incluir ese tiempo en su horario. Teniendo en cuenta su hora fija de despertarse, trabaje hacia atrás e identifique una hora de acostarse objetivo. Siempre que sea posible, tómese un tiempo extra antes de acostarse para relajarse y prepararse para dormir.

Para dormir mejor por la noche, es importante tener cuidado con las siestas. Si toma una siesta demasiado larga o demasiado tarde en el día, puede alterar su horario de sueño y hacer que sea más difícil conciliar el sueño cuando lo desee. El mejor momento para tomar una siesta es poco después del almuerzo a primera hora de la tarde, y la mejor duración de la siesta es de unos 20 minutos.

Si no Puede Conciliar el Sueño

La respiración controlada, la meditación de atención plena, la relajación muscular progresiva y las imágenes guiadas son ejemplos de métodos de relajación que pueden ayudarlo a conciliar el sueño. Esto significa que si ha pasado alrededor de 20 minutos en la cama sin poder conciliar el sueño, levántese y haga algo relajante con poca luz. Evite consultar la hora durante este tiempo. Trate de dejar de pensar en el sueño durante al menos unos minutos antes de volver a la cama.

Los problemas para dormir pueden ser complejos y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Como resultado, tiene sentido probar diferentes enfoques para ver qué funciona para usted. Solo recuerde que puede tomar algún tiempo para que los nuevos métodos surtan efecto, así que dé tiempo a los cambios para que se activen antes de asumir que no están funcionando para usted. Un médico está en la mejor posición para ofrecer consejos detallados a las personas con serias dificultades para dormir. Hable con su médico si nota que sus problemas de sueño están empeorando, persisten a largo plazo, afectan su salud y seguridad (como por una somnolencia diurna excesiva) o si ocurren junto con otros problemas de salud inexplicables.

Cómo Dormir Bien y Rápido por la Noche [Vídeo]

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