¿Qué pasa si no dormimos lo suficiente todos los días? ¿Podemos realmente dormir como uno en un dormitorio todo el día y recuperarnos después? ¿Cuánto tiempo nos recuperaremos?

Los estudios científicos que analizan este hecho nos dicen que es más difícil y tarda más de lo que pensamos. Se han realizado investigaciones sobre lo que sucede cuando una persona se ve parcialmente privada de sueño durante 10 días consecutivos y luego pasa una semana recreándose a través del sueño.
Se ha observado que la función cognitiva no vuelve a la normalidad. En conclusión, prolongar el sueño después de la privación del sueño no es tan efectivo como se pensaba anteriormente.

Todos sabemos que dormir lo suficiente es esencial para una buena salud. La falta de sueño afecta seriamente la cognición. El declive en el pensamiento es claramente acumulativo a lo largo del tiempo.
La cantidad de sueño que todos necesitan para sentirse cómodos varía, pero por lo general 7 horas son suficientes para mantenerte despierto.

Pero en el mundo actual, muchas personas pasan horas durmiendo por trabajo, ocio u otras razones.
La mayoría de las personas subestiman los efectos negativos de esta privación crónica del sueño en su salud física y mental. Mucha gente cree que se puede compensar la falta de sueño durmiendo unas horas más los fines de semana. Pero los científicos nos dicen que este no es el caso de esta posibilidad.

La privación del sueño es más común en trabajos en los que debe permanecer despierto durante la noche o en turnos de trabajo, especialmente en la industria o la atención médica. Esta falta de sueño puede verse agravada por el hecho de que se ha instalado el trabajo remoto, un número que también ha aumentado durante la pandemia de Covid. Puede parecer paradójico, porque se supone que trabajar de forma remota ofrece más flexibilidad y una mejor organización, pero parece ser todo lo contrario. El teletrabajo conduce en última instancia a un mayor descontrol sobre todo tipo de horarios: comidas, actividad física, trabajo y descanso.

Trabajar de forma remota puede llevarnos a creer que tenemos más tiempo o más oportunidades para hacer más, lo que en última instancia puede conducir a menos descansos, patrones de trabajo más erráticos y otros hábitos que conducen a un mal descanso.

Nuestros cuerpos están diseñados para ser productivos durante el día, y trabajar de forma remota puede llevar a una organización deficiente o a un compromiso excesivo, lo que puede costarnos las muchas horas de la noche que nuestros cuerpos necesitan para funcionar regenerativamente.

Subestimamos el daño de esta falta de descanso. Afecta a nuestra atención, estado de ánimo, relaciones sociales y familiares, así como a nuestro sistema cardiovascular, endocrino, etc., aumentando nuestro riesgo de desarrollar la enfermedad. Los estudios científicos han demostrado que después de 10 días de restricción parcial del sueño y 7 días de sueño regenerativo, las tasas de respuesta a los estímulos se restablecen por completo. Otros aspectos conductuales, motores y neuropsicológicos no han vuelto completamente a la normalidad.

Estos hallazgos nos ayudan a enfatizar que debemos ser conscientes de nuestra necesidad fisiológica de dormir lo suficiente, pero con la mayor regularidad posible, todos los días de la semana. Regularidad de varias comidas, ejercicio, descanso, etc. tienen el mayor impacto en nuestra salud física y mental. Nuestros cuerpos están regulados por ritmos circadianos que siguen patrones regulares para mantener el equilibrio y así mantenerse saludables. Si imponemos o cambiamos estos ritmos, afecta el cuerpo y muchas de nuestras funciones no se pueden realizar correctamente.
Por esta razón, los expertos en sueño recomiendan seguir las pautas de higiene del sueño, ya que abordan la regularidad y los patrones de comportamiento que ayudan a promover un buen descanso y, por lo tanto, a mejorar su salud.

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