Introducción

• Establezca un Horario Regular para Dormir y Levantarse
• Establezca un «Registro de Preocupaciones»
• Participe en Actividades de Relajación Antes de la Hora de Acostarse
• ¿Por Qué estar Boca Abajo Ayuda a Pacientes con COVID-19? [Vìdeo]

Dormir lo suficiente durante la noche es tan importante para su salud en general como comer alimentos ricos en nutrientes y hacer ejercicio regularmente. De hecho, una buena noche de sueño debe verse como una necesidad, no como un lujo. Puede ayudar a su cuerpo a reducir la ansiedad, regular su estado de ánimo, aumentar su energía, estimular su sistema inmunológico y sentirse bien en general.

La pandemia de COVID-19 ha creado una incertidumbre general y es una fuente adicional de ansiedad y estrés para muchas personas. Muchas personas reportan una reducción significativa en la cantidad y calidad del sueño debido a una mala higiene del sueño o hábitos que promueven un buen sueño.

Establezca un Horario Regular para Dormir y Levantarse

Para muchas personas, los cambios previos a la pandemia en el trabajo, la vida social y otras cosas típicas han llevado a cambios en los hábitos de sueño, tanto que la diferencia en la hora de acostarse y despertarse entre semana y fines de semana ha disminuido significativamente. Para aquellos que tienen falta de sueño, una nueva opción es dormir más tarde de lo habitual la mayoría de los días. Esto podría conducir a tiempos de sueño mejores y más prolongados para algunas personas durante una pandemia.

Sin embargo, tenga cuidado de evitar tomar siestas como parte de su día normal, dice. Las siestas interferirán con el sueño que se acumula a lo largo del día y que lleva a un menor cansancio por la noche.

Establezca un «Registro de Preocupaciones»

Muchas personas tienen problemas para dormir por la noche porque les preocupan los momentos estresantes del día. Los factores de estrés aumentan durante la pandemia. Es posible que esté preocupado por su salud, finanzas, inseguridad laboral u otros problemas para usted o un ser querido.

Una forma de lidiar con el estrés nocturno es llevar un diario durante el día sobre las cosas que te preocupan.

Participe en Actividades de Relajación Antes de la Hora de Acostarse

El desarrollo de la tecnología ha convertido en un hábito ver la televisión al final de un largo día. Si bien la televisión o el contenido de Internet pueden distraernos de nuestras preocupaciones y estrés diarios, su contenido a menudo no es relajante y, de hecho, puede causar ansiedad adicional. Del mismo modo, las luces brillantes de los aparatos eléctricos pueden interrumpir el sueño.
Se está prestando mucha atención a los dispositivos electrónicos que transmiten luz azul, y creo que cualquier tipo de luz, especialmente la luz informativa, aumenta el nivel de estimulación y debe limitarse a la luz del día. Simplemente apague el dispositivo y lea o escuche música relajante o podcasts con poca luz.

En lugar de ponerse al día con las noticias o ver programas de acción antes de acostarse, intente leer o ver algo relajante y que lo distraiga antes de acostarse. Nuevamente, estas son excelentes actividades si te despiertas en medio de la noche y tratas de volver a dormirte. Cuando estamos despiertos, te mantienen alejado de pensamientos que suelen ser improductivos y sobreestimulantes durante largos períodos de tiempo por la mañana. por la tarde.

¿Por Qué estar Boca Abajo Ayuda a Pacientes con COVID-19? [Vìdeo]

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