Introducción
- ¿Qué es un Horario de Sueño?
- Ajusta las Horas de Sueño y Vigilia de su Horario de Sueño Actual
- Planifica su Exposición a la Luz
- Crear el Entorno Adecuado para Dormir
- Más Consejos para Mejorar tu Sueño
¿Alguna vez te has levantado para ir al trabajo después de un tiempo libre y realmente deseaste poder quedarte en la cama? Es probable que esto se deba al hecho de que se desvió de su horario de sueño. Pero, ¿qué haces cuando tu horario de sueño no está sincronizado? ¿Realmente podemos restablecer nuestro horario de sueño?
La respuesta simple es sí. Es posible restablecer su horario de sueño, pero no lo arreglará en una noche.
El primer paso para restablecer su horario de sueño es comprender qué es un horario de sueño.
¿Qué es un Horario de Sueño?
En pocas palabras, un horario para dormir es cuando te acuestas y cuando te despiertas. Lo que hace que este sea un horario es ceñirse a estos horarios, todos los días de la semana, incluso en sus días libres.
De niños, nos regimos por los horarios de sueño. Los padres nos dicen cuándo ir a la cama y las alarmas nos despiertan por la mañana. Pero como adultos, nadie nos dice cuán importante es seguir haciendo esto.
Ajusta las Horas de Sueño y Vigilia de su Horario de Sueño Actual
Esta es una de las formas más fáciles de restablecer su horario de sueño, pero lleva tiempo. Si quiere irse a la cama más temprano, avance media hora en su tiempo de sueño. Una vez que su cuerpo esté acostumbrado a dormir a esa hora anterior, avance media hora más, hasta que alcance la hora de sueño deseada.
Ya sea que desee irse a dormir más temprano o despertarse más tarde, cambie siempre su horario de sueño en incrementos de treinta minutos; esto hace que el cambio sea más fácil para su cuerpo y significa que es más probable que continúe con este nuevo horario de sueño.
Planifica su Exposición a la Luz
La exposición a la luz natural suprime la melatonina, la hormona del sueño, lo que le ayuda a sentirse más despierto. Para ayudar a que su reloj biológico interno reconozca el día y la noche, intente exponerse a la luz natural a primera hora de la mañana.
Abra las cortinas, salga a caminar por la mañana o simplemente siéntese afuera antes del trabajo. Por la noche, intente atenuar las luces brillantes y evite el uso de dispositivos electrónicos con pantallas brillantes. Cuando limitamos la exposición a la luz, se produce melatonina, lo que ayuda a que se sienta cansado y listo para acostarse.
Crear el Entorno Adecuado para Dormir
Por último, pero definitivamente no menos importante. Crear el entorno perfecto para dormir es una de las formas más importantes de mejorar su sueño. No se trata solo de tener una cama cómoda, se trata de hacer de su dormitorio una zona libre de interrupciones.
- Tu habitación no debe estar a más de 18 grados
- Mantenga la luz apagada con persianas / cortinas opacas
- Use un difusor para agregar olores calmantes, como lavanda
- Mantenga el ruido del dormitorio al mínimo
- Deje su teléfono en una habitación diferente o enciéndalo en silencio
- Tenga un colchón cómodo y buenas almohadas de apoyo.
Más Consejos para Mejorar tu Sueño
Estas son solo algunas de las formas en que puede comenzar a dormir mejor. Para conocer más formas de dormir lo mejor posible por la noche, pruebe algunos de los siguientes consejos:
- Remedios naturales como té de manzanilla y leche tibia
- Practica la meditación para calmar tu mente antes de acostarte
- Mira el aceite de CBD y cómo puede ayudarte a dormir
Ahora que sabe que es posible restablecer su horario de sueño, puede recuperar el control de su sueño y empezar a dormir mejor.
Cómo Recuperar los Horarios de Sueño [Vídeo]
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