Introducción

• No Confíe Solo en el Sueño
• Calma tu Mente
• No se Acueste Demasiado Temprano
• Levántese si no Puede Dormir
• Tips para Embarazadas – ¿Cómo evitar el insomnio durante el Embarazo? [Vídeo]

El cansancio y la fatiga, particularmente durante las primeras 12 semanas de embarazo, son comunes. Es más, más adelante en el embarazo, no es de extrañar que nos sintamos agotadas, con el cambio físico en nuestro cuerpo y el peso extra que cargamos todos los días.

Desde los cambios hormonales hasta la carga emocional del embarazo, si está experimentando insomnio durante este momento especial, lo primero que debe recordar es que todos tenemos diferentes necesidades de sueño y que durante el embarazo es muy común encontrar cambios o alteraciones en los patrones de sueño.

En lugar de luchar contra la sensación de cansancio durante el embarazo, es importante tratar de ver el cansancio como parte del proceso. Recuerde, estamos diseñados para lidiar con la pérdida de sueño, su cuerpo lo hará y la falta de sueño durante el embarazo no afectará la salud de su bebé.

Sin embargo, entiendo que a pesar de que la falta de sueño y la fatiga durante el embarazo son completamente normales, el insomnio del embarazo puede ser estresante y hacer que se sienta deprimida. Por lo tanto, hay pasos positivos que puede tomar para mejorar sus niveles de sueño y energía, lo que ayudará a que su embarazo sea más placentero.

No Confíe Solo en el Sueño

Si se siente agotado, presionarse para dormir bien podría estar contribuyendo al problema. Si no puede dormir bien en este momento, busque otras formas de recuperar algo de energía. Por ejemplo, hacer ejercicio (según lo recomendado por su médico) y comer bien pueden ayudar a aumentar su energía, ¡incluso si su sueño no es lo que era antes!.

Como bien sabemos, la confianza que se tiene con persona es determinante para cualquier relación y la salud de la misma. Sin embargo, es complejo para todos saber valorar cómo son nuestras relaciones con los otros y crear un nexo en común. Pero, por suerte, a través de los sueños y su significado, tenemos una oportunidad para saber cuándo confiar en alguien, es decir, mediante la interpretación de los sueños podemos saber si confiar o no en una persona.

Calma tu Mente

Si te sientes ansioso o estresado, este es un estado agotador en el que estar, por lo que incluso si te enfrentas a tu falta de sueño, aún te sentirás cansado. Tómate un tiempo cada día para concentrarte en calmar tu mente. Aprenda a ver sus pensamientos negativos exactamente como eso, pensamientos, en lugar de hechos. Por ejemplo, puede pensar que su mal sueño está dañando a su bebé, pero eso simplemente no es cierto. Si tiene pensamientos negativos, escríbalos. Asigne una pequeña cantidad de tiempo cada día para escribir sus pensamientos negativos, colocando la pluma en el papel y sacándolos de la cabeza y poniéndolos en la página. Entonces déjalos ir.

Pero, aunque son importantísimas este tipo de reservas, muchas veces nos olvidamos de otro factor esencial: el cuidado de nuestra mente. Aunque para atender nuestra mente también debemos cuidar nuestra salud física, con el establecimiento de unas rutinas, de una dieta saludable de mantener la comunicación con familiares y amigos y evitar el sedentarismo, también debemos, a veces, focalizar la atención en cómo nos sentimos y lo que pensamos.

No se Acueste Demasiado Temprano

Si está embarazada y cansada, puede ser muy tentador irse a la cama muy temprano. Sin embargo, esto eventualmente disminuirá su apetito por dormir, lo que hará que duerma peor en el futuro. Por lo tanto, intente quedarse despierto un poco más tarde, haciendo algo que le guste, como ver televisión o salir a cenar. Cumplir con la hora de acostarse antes del embarazo, que es a la que está acostumbrado su reloj biológico, es la mejor manera de mantener un sueño constante.

Levantarte durante un periodo de tiempo breve puede resultar útil si tienes problemas para conciliar el sueño de vez en cuando o si alguna vez te despiertas y no te puedes volver a dormir. Pero no te interesa levantarte todas las noches. Si tienes problemas para conciliar el sueño, es mejor que entrenes a tu cuerpo para que baje de revoluciones y se relaje con una rutina previa a la hora de dormir que deberías aplicar cada noche. Los médicos denominan a este proceso llevar una “buena higiene del sueño”.

Levántese si no Puede Dormir

Puede parecer contradictorio, pero si realmente no puede dormir durante la noche, ¡levántese! Disfrute de un tiempo en paz y tranquilidad y trate de pensar en ello como una oportunidad para darse un capricho y hacer algo que ama, a solas, antes de que llegue el bebé.

Recuerde, lo más importante para mejorar su experiencia con el embarazo y el insomnio es enmarcar su forma de pensar sobre las cosas. Lo que piensas es cómo te sientes, por lo que si te convences de que no dormir será malo para tu bebé y de que no lo vas a hacer frente, solo te sentirás más ansioso y estresado y seguirá durmiendo más mal.

Si puede adaptar su actitud, pensar en lo que será y recordar que está diseñada para lidiar con menos horas de sueño y embarazo, comenzará a sentir menos presión para dormir bien, lo que naturalmente aumentará su capacidad para dormir.

Recuerde que hay mujeres que han tenido 10 hijos y se han visto privadas de sueño durante años, y todavía están felices y saludables. Por supuesto, siempre se debe priorizar el sueño siempre que sea posible, pero es importante ser consciente de cuándo se está convirtiendo en algo en lo que estás demasiado concentrado, ya que es entonces cuando surgirán los problemas.

Tips para Embarazadas – ¿Cómo evitar el insomnio durante el Embarazo? [Vídeo]

from Colchones y Ortopedia https://ift.tt/3n42IGA
via IFTTT