Introducción

• Cómo Afecta la Cafeína al Sueño
• ¿Son los Mexicanos Adictos a la Cafeína?
• Momento Correcto
• Toma una Siesta con un Café con Leche
• Hacer un Intercambio de Café
• ¿Que Sucede si Bebemos Mucho Café? [Vídeo]

Como médico del sueño, probablemente piense que evito la cafeína en mi vida. ¿La verdad? No solo disfruto del café todos los días, sino que hay muchos mitos sobre la cafeína y cómo afecta el sueño.

Esta semana, te diré cómo todavía disfruto mi café, y cómo tú también puedes, disipando los mitos de la cafeína y el sueño, estableciendo una rutina saludable y evitando los errores típicos que cometen la mayoría de las personas privadas de sueño cuando se trata de la cafeína y el sueño.

Cómo Afecta la Cafeína al Sueño

Si bien me encanta el sabor del café, seamos honestos: la mayoría de nosotros, desde estudiantes universitarios hasta mamás con falta de sueño, buscamos una taza cuando nos enfrentamos a un bajón de energía.

Su taza de café favorita estimula la producción de noradrenalina y epinefrina. Eso, a su vez, inicia lo que probablemente haya escuchado que se llama la ‘respuesta de huida o lucha, que aumenta su frecuencia cardíaca, presión arterial y estado de alerta.

¿Son los Mexicanos Adictos a la Cafeína?

No son solo los estudiantes universitarios los que necesitan cafeína. De hecho, ¡el grupo de edad con mayor consumo de cafeína es el de hombres y mujeres de mediana edad!

Según la Asociación Nacional del Café, más del 60 por ciento de nosotros bebemos al menos una taza de café al día, y mientras que la persona promedio bebe solo dos tazas, más de 21 millones de estadounidenses beben 6 o más tazas de forma regular.

Si bien hay espacio para el café en la mayoría de las dietas, el problema es cuando se convierte en adicción. La dependencia de la cafeína afecta los ciclos del sueño y aumenta el riesgo de trastornos del sueño.

Momento Correcto

Exactamente cuándo es mejor tomar café depende de su cronotipo, pero existen algunas reglas generales.

Por un lado, resista tomar café justo cuando se despierte: cuando nos despertamos, nuestros niveles de cortisol ya son altos. Permita que su cuerpo se despierte naturalmente y reciba unos 20 minutos de luz solar en su cara antes de su primera taza. Además, beba al menos 16 onzas de agua cuando se despierte para reponer su cuerpo después de dormir antes de tomar café.

Para la mayoría, la mayoría de las personas, recomiendo cortar la cafeína antes de las 2 pm, asumiendo un ciclo normal de despertarse por la mañana y acostarse por la noche. Si trabaja por turnos, ajuste el tiempo límite en consecuencia.

Para obtener un desglose detallado de cuándo tomar su café según su cronotipo, considere inscribirse en mi curso integral sobre el sueño.

Toma una Siesta con un Café con Leche

Has probado un café con leche típico, pero es probable que no hayas probado mi truco favorito para la siesta: una siesta con café con leche.

Prepara una taza de café; Tomo el mío negro, para obtener los máximos beneficios. Luego, tome una siesta corta de 20 a 25. Justo cuando te despiertas, la cafeína comenzará a actuar y te sentirás aún más alerta.

Hacer un Intercambio de Café

No todo el café es igual, especialmente para los niveles de cafeína. Si siente que necesita reducir su consumo, considere hacer algunos ajustes en su pedido de café.

El café tostado claro tiene niveles más altos de cafeína que el café tostado oscuro, y el descafeinado tiene hasta un 90 por ciento menos de cafeína que el café preparado normal.

¿Que Sucede si Bebemos Mucho Café? [Vídeo]

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