Introducción

• ¿Cómo Puede la Luz Azul Dañar el Sueño?
• ¿Cómo Manejar la Luz Azul para Dormir Mejor?
• Conclusión
• ¿La Luz Azul te Quita el Sueño? [Vídeo]

Desde el momento en que nos despertamos cada mañana hasta que nos acostamos por la noche, es posible que no pensemos mucho en la luz que observamos cada día. Encendemos y apagamos las luces de nuestras casas a medida que las usamos, dejamos que la luz del sol entre en la habitación en los días soleados y estamos constantemente expuestos a la luz de las pantallas digitales, ya sea de nuestros teléfonos inteligentes, televisores o computadoras.

Siempre les digo a mis pacientes que la luz es medicina y que es necesario consumir los tipos de luz adecuados para mantenerse en su mejor momento. La luz solar es la mejor fuente de vitamina D que puede obtener, y la exposición a la luz azul o la luz blanca durante el día puede tener efectos positivos en su estado de ánimo y su estado de alerta. Sin embargo, demasiado de cualquier cosa puede ser malo, y eso también se aplica a la exposición a la luz.

Debido a nuestros dispositivos electrónicos favoritos, la luz azul es una presencia casi constante en nuestras vidas, pero demasiada puede causar mal sueño, entre otros problemas. Antes de sumergirnos en cómo la luz azul puede afectar su sueño, echemos un vistazo a los diferentes colores de luz que existen.

¿Cómo Puede la Luz Azul Dañar el Sueño?

Los trastornos del sueño ocurren cuando el ritmo circadiano se ve alterado por la actividad humana, como la exposición a luz artificial o luz brillante. La exposición a la luz azul y a la luz blanca demasiado pronto antes de acostarse puede provocar trastornos del sueño.

Pero dejemos una cosa fuera del camino: la luz azul no es intrínsecamente mala. Mencioné anteriormente que la exposición a la luz azul y la luz blanca durante el día es buena para la salud y el bienestar, pero la sobreexposición, especialmente durante la noche, puede tener un efecto negativo en su ritmo circadiano y su ciclo de sueño. Alternativamente, la luz roja, amarilla o naranja tiene poco o ningún efecto en su ritmo circadiano, y estos colores claros son seguros para usar por la noche.

Demasiada exposición a la luz azul antes de acostarse puede inhibir la producción de melatonina , la hormona del “sueño” producida en la glándula pineal que regula el ritmo circadiano . La exposición a la luz azul puede provocar una producción inadecuada de melatonina, lo que puede dificultar su capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

¿Cómo Manejar la Luz Azul para Dormir Mejor?

Lo ideal es que deje de usar sus dispositivos electrónicos al menos 90 minutos antes de acostarse cada noche. Si hace su hora de apagado cada noche (que comienza 60 minutos antes de acostarse), cree un punto de corte específico para el uso del dispositivo (como al principio). Sin embargo, a veces eso puede no ser suficiente. Afortunadamente, hay formas de reducir su exposición a la luz azul durante la noche, incluso si está usando sus dispositivos electrónicos.

Siempre uso anteojos que bloquean la luz azul por la noche, ¡y los recomiendo mucho! Estos ayudan a bloquear la luz azul artificial de sus dispositivos, así como de la iluminación artificial donde quiera que vaya. No obstaculizarán su visión y usarlos es más efectivo que usar el modo nocturno o los filtros de pantalla por sí solos. El color ámbar es fundamental para la eficacia. Para obtener más información, consulte mi artículo sobre lo que debe saber antes de comprar anteojos bloqueadores de luz azul .

Si le gusta leer en la cama, intente usar una fuente de luz que emita luz roja o naranja, en lugar de azul. Hay bombillas especiales que puede instalar o simplemente usar una luz de libro direccional. Si vive en un área donde hay mucha luz ambiental molesta, una máscara para los ojos o cortinas opacas son excelentes maneras de bloquear esa luz y descansar bien por la noche.

Conclusión

Recuerde, la luz es medicina . Necesitamos luz para que nos sintamos mejor y funcionando correctamente, pero también necesitamos controlar nuestra exposición a la luz para asegurarnos de no sabotear nuestro sueño. Esto es especialmente cierto para la luz azul: durante el día, la exposición a la luz azul es beneficiosa para nuestro enfoque y nuestro estado de alerta, pero demasiada luz por la noche puede interrumpir su ciclo de sueño.

Es cierto que nuestros dispositivos, especialmente nuestros teléfonos, se han convertido en una parte muy importante y constante de nuestro día a día. Sin embargo, es importante usarlos con moderación por la noche para asegurarse de que duerma bien por la noche que necesita. A veces es difícil ser conscientes de la cantidad de luz azul a la que estamos expuestos cada día, pero un poco más de atención puede ser de gran ayuda para asegurarnos de que dormimos bien por la noche.

¿La Luz Azul te Quita el Sueño? [Vídeo]

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