El otoño es una época muy importante para nuestro sueño. Las horas de luz solar se reducen y llega el frío, una situación que genera que queramos pasar mucho más tiempo en la cama. Si eres de los que les cuesta conciliar el sueño, aquí te proporcionamos unos consejos para dormir mejor en otoño – invierno.

La llegada del otoño y del invierno puede llegar a producir en muchas personas un bajón en el estado anímico. Esto se traduce en un cambio en los patrones de sueño, ya que los días son más cortos y producimos más melatonina (la hormona del sueño). Por esta razón mucha gente aumenta sus horas de sueño durante el otoño.

Además de otros factores ya relatados, existe otro elemento externo que resulta imposible luchar contra él. Todos los trastornos del sueño que suelen hacerse más evidentes en otoño encuentran su punto álgido con el cambio de hora. Es justo ahí, a finales de octubre, cuando nuestro reloj biológico y nuestras rutinas del sueño chocan frontalmente.

No puedes luchar contra el calendario. Y si, también entendemos que el cambio de hora está estipulado así y no puedes vencer al reloj. A partir de aquí, el resto de factores no tienen porque superponer una excusa para modificar tu rutina del sueño. A pesar de la reducción de horas de luz natural y el hecho de que anochezca más pronto, nuestros horarios no han de alterarse por ello.

1. Mantén una dieta equilibrada y saludable

Aunque alimentarse bien es algo que tenemos que hacer todos los días, el otoño es una temporada importante que puede definir el descanso de tus noches. Por ello, te recomendamos que te alejes de las grasas saturadas, las cenas copiosas y pasarse de tus horas de comida y el consumo de alcohol. Por el contrario, te aconsejamos que llenes tu dieta de pescados, frutos secos, pollo y fruta que pueda contener alto contenido triptófano (por ejemplo, los plátanos).

2. No tomes cafeína (a partir de ciertas horas)

Si el cambio de horario y el descenso de horas luz ya afecta a nuestros biorritmos, imagina el problema que se puede armar si no controlamos el consumo del café y otras bebidas energéticas con alto contenido de cafeína. Cualquier taza de café que tomes más allá de las 3 o 4 de la tarde, lo único que va a suponer es una peor conciliación del sueño.

3. Haz deporte

Realizar práctica deportiva entre dos o tres veces a la semana es saludable, te brinda bienestar y un mejor descanso confortable por las noches. Eso sí, el exceso de práctica y, sobre todo, realizarlo a horas tardías no va a dejarte ningún beneficio. Si haces deporte poco antes de dormir, tu cuerpo se verá alterado y dormirás peor esa noche.

4. Crea un clima perfecto para dormir

Tu habitación debe ser un santuario del sueño y el descanso. Así que, aleja los dispositivos electrónicos, regula la temperatura de la habitación, apuesta por un colchón de calidad compuesto por viscoelástica o látex, una almohada acorde en prestaciones, la limitación de ruidos y la nula contaminación lúdica.

5. Controla tus horarios

Crear una rutina de horarios es una de las claves principales para dormir perfectamente. Acostarte y levantarte siempre a la misma hora ayudará a tu cuerpo a entender que es momento de dormir. Recuerda, además, que las personas adultas necesitamos 8 horas de sueño para sentirnos al 100%.

Por otra parte es recomendable no echar siestas, y si no puedes evitarlo, que sea máximo de media hora.

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