Muchas personas experimentan enfermedades cuando no tienen un buen descanso, esto es debido a que la pérdida severa del sueño afecta el sistema inmunológico así como lo hace el estrés físico.

Un descanso por la noche sólido puede contribuir en muchos aspectos de tu bienestar físico y mental. Diversas investigaciones han demostrado una y otra vez la importancia de tener una buena calidad de sueño y cómo contribuye al buen funcionamiento de tu sistema inmunológico.

Contar con una buena calidad de sueño, es decir dormir lo suficiente cada noche, es fundamental si quieres mantenerte saludable y tener un buen funcionamiento durante el día.

Así como dormir bien fortalece las células de nuestro sistema inmune, dormir mal puede afectar negativamente a nuestra salud en general, y a nuestro sistema inmune en específico.

Según una investigación que se publicó en la revista Sleep, la privación del sueño hace que el sistema inmunológico entre en acción. En este estudio, científicos de Reino Unido y Países Bajos colaboraron para comparar los recuentos de glóbulos blancos de 15 hombres jóvenes y sanos en condiciones graves de privación de sueño y en condiciones normales. Así, observaron que los glóbulos blancos, conocidos como granulocitos, mostraban una pérdida del ritmo día-noche.

Luego se analizaron los glóbulos blancos tras un horario estricto de ocho horas de sueño diarias durante una semana. Tras esto, los participantes se expusieron a 15 minutos de luz al aire libre (durante los primeros 90 minutos en los que estaban despiertos) y se les prohibió tomar alcohol, cafeína o medicamentos durante los últimos tres días. Posteriormente, los gránulos reaccionaron de inmediato ante el estrés físico que comportó la privación de sueño.

Así, tal y como ocurre con el estrés, parece que la privación del sueño afecta a las condiciones normales del sistema inmune. Mientras, un descanso bueno lo fortalece. De cualquier forma, mantener unos buenos hábitos de sueño parece lo más recomendable.

Estudios que se han realizado recientemente han demostrado que no dormir bien afecta tu cerebro y aumenta la probabilidad de desarrollar problemas, por ejemplo:

• Lapsos de pérdida de memoria
• Problemas cardiovasculares
• Riesgo de diabetes tipo 2
• Riesgo de obesidad
• Deterioro del sistema inmunológico

Sigue estos consejos para dormir mejor

Como has podido ver, dormir resulta clave para el buen funcionamiento del sistema inmune. Pero lo que está claro es que no a todos nos resulta tan fácil dormir ocho horas diarias, esto debido al ritmo de vida que llevamos.

Así que estos consejos te caerán como anillo al dedo para intentar conciliar el sueño y dormir por lo menos entre 7 y 8 horas cada noche.

• Irse a dormir cada día a la misma hora. Llevar una rutina de sueño estable puede ayudar en gran medida a dormir las horas reglamentarias.
• Evitar el café, la nicotina, el alcohol específicamente por las tardes y las noches.
• Hacer ejercicio con regularidad (aunque de preferencia, que no sea por la noche).
• Tratar de crear un buen ambiente a la hora de dormir. Estas pueden interferir en nuestro descanso e impedir que nos durmamos antes.
• Evitar también las cenas copiosas
• Además de estas recomendaciones es muy importante mantener en buenas condiciones nuestro colchón para poder dormir bien y proteger así nuestro sistema inmune.

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