Tener una mala noche de sueño puede deberse a diversos factores, desde lo que comes y tomas antes de dormir, hasta la forma en la que te acuestas en la cama. Sin embargo, cuando esta situación se vuelve constante por las noches, es momento de revisar los errores que puedes estar cometiendo en tu cuarto y que provoquen que no tengas un descanso adecuado.

1. Tu almohada es demasiado esponjosa y suave

La función de tu almohada es mantener tu cabeza y tu cuello alineados con tu columna mientras duermes. El problema con las almohadas que son muy suaves y esponjosas es que permiten que la cabeza se hunda, formando un ángulo incómodo que no te permite dormir bien ni descansar adecuadamente.

La única manera de solucionar esto es escoger la almohada correcta de acuerdo a la forma de tu cuerpo. Intenta comprar tu almohada en una tienda que permita devoluciones, de manera que puedas probarla en tu casa y, si no es la adecuada, puedes cambiarla por otra que se ajuste mejor.

2. El colchón es viejo

Una forma fácil de saber si tu colchón es demasiado viejo, para seguir cumpliendo con su función es revisar si tiene una hendidura en el medio, o si sientes que te hundes al acostarte. Toma en cuenta que la vida útil, dependiendo de su calidad, es de entre 5 y 10 años.

En caso de que sientas que es momento de cambiar tu colchón para disfrutar de un mejor descanso por la noche, pero no tengas presupuesto para uno nuevo, puedes agregar un cubre colchon grueso, que probablemente te ayudará a dormir mejor por un tiempo hasta que puedas comprar un colchón.

3. El colchón es muy blando o duro

Los colchones demasiado duros o blandos no son nada cómodos para dormir. Lo ideal será asesorarte en la tienda sobre cual es la mejor densidad de colchón en base a tu peso.

4. Dormir sobre materiales sintéticos

El problema con los materiales sintéticos es que, con el calor del cuerpo, incrementa la temperatura, y puede hacerte dormir incómodo o despertarte sudando a media noche. Siempre que tengas oportunidad elige sábanas y ropa de dormir de fibras naturales como el algodón.

5. La recámara está demasiado fría o caliente

La temperatura recomendable de la habitación para una excelente noche de descanso es de entre 12 y 24°C. Esto es fácil de regular con un aire acondicionado. Si no tienes uno, siempre puedes recurrir al ventilador de verano, y a varias cobijas en invierno.

6. El cuarto está demasiado iluminado

Te recomendamos cerrar las persianas y tener cortinas oscuras en las ventanas que sin duda te ayudarán a disfrutar de un buen descanso por las noches. Si tus ventanas no tienen persianas y las cortinas no son lo suficientemente oscuras, puedes utilizar un antifaz para dormir, esto puede ser una excelente opción.

7. Dormir con el celular encendido

El riesgo de dormir con el teléfono prendido es que puedes recibir mensajes o alertas a cualquier hora de la madrugada, pudiendo interferir con tus etapas de sueño profundo.

Si bien lo recomendable es dejar el teléfono en un lugar donde no lo escuches mientras duermes, si esto no es viable puedes ponerlo en modo silencioso durante la noche, o por lo menos apagar los datos móviles para evitar que te despierten mensajes irrelevantes en pleno sueño.

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