Te ha pasado que cenas algo muy pesado y no puedes descansar bien por la noche? Esto es muy común ya que muchas veces los alimentos que consumimos por la noche nos provocan una mala digestión y esto genera que no podamos dormir adecuadamente y también puede generar subir de peso.

Esto pasa con algunos alimentos como los son los embutidos rojos, las carnes rojas y los alimentos ricos en azúcar que veremos a detalle más adelante.

Los expertos en salud y que conocen del tema ampliamente recomiendan que lo ideal es cenar ligero, por lo menos unas tres horas antes de irte a acostar, buscando mejorar el proceso de digestión y que puedas tener el mejor de los descansos sin pasar contratiempos por la noche.

Aunque hay alimentos que parecen no causar ningún estrago y sobre todo muy ricos, lo más recomendable es evitarlos y, en su lugar, elegir alimentos más ligeros, como los vegetales por ejemplo.

Trucos para descansar adecuadamente por la noche

El último alimento del día es importante

En algunas ocasiones es probable que sientas hambre antes de ir a la cama. Aunque hayas tenido una cena ligera anteriormente, es común sentir algún otro antojo.

El problema radica en que no siempre eliges los alimentos correctos para ti, sino que te dejas llevar por el pensamiento y el hambre que sientes en la noche y te comes lo primero que encuentras en el refrigerador. Como consecuencias de esos antojos no saludables, es probable que experimentes molestias digestivas y algún otro malestar que te impida dormir bien.

Hay personas que no pueden comer alimentos específicos ya que les causa inflamación o algún otro malestar al momento de dormir. Así que importa mucho lo último que comas al final del día.

Por este motivo es necesario adoptar un estilo de vida saludable basado en una buena alimentación y ejercicio.

Alimentos que no debes consumir antes de dormir

Te mostramos una lista detallada de los alimentos que debes evitar si quieres tener un descanso confortable, pero toma en cuenta que puede haber más alimentos que te puedan causar efectos si sufres de algún tipo de intolerancia o problema gastrointestinal.

1. Mantequilla

La mantequilla se puede utilizar acompañado de muchas preparaciones como pan con mantequilla y azúcar o mermelada. Sin embargo, debido a su alto contenido de grasas saturadas, no es conveniente consumirla antes de dormir.

Si bien en general su consumo debe ser moderado, es recomendable evitarla por las noches, ya que puede ocasionar problemas a nivel digestivo.

2. Barras de caramelo, ricos en caramelos

Muchos se preguntarán cómo es posible que un simple caramelo cause estragos en el sueño. Y es que el problema radica en que este tipo de alimentos tienen un alto contenido en azúcares refinados que pueden alterar la calidad de sueño.

Algunos de sus compuestos estimulan la actividad del sistema nervioso y ponen el cerebro en un estado de alerta que impide dormir. De hecho, se dice que pueden aumentar las probabilidades de sufrir pesadillas.

3. Helado

Es una mala idea calmar los antojos por la noche con un vaso de helado. Este alimento concentra altas dosis de grasas, azúcares y compuestos añadidos que alteran el metabolismo y la actividad del sistema nervioso.

Al consumirlo la digestión se hace lenta y pueden aparecer molestias como el dolor y la inflamación, que afectan el descanso.

4. Salsas picantes

Este tipo de alimentos dan un toque rico y picante a muchas preparaciones. Pese a esto, no deben consumirse en horario nocturno, ya que alteran la producción de jugos ácidos en el estómago.

Su ingesta antes de ir a la cama puede producir episodios de reflujo ácido y ardor abdominal. Además, contienen demasiadas calorías y pueden influir en el sobrepeso.

5. Embutidos

Aunque se vean deliciosas e irresistibles, las salchichas y otros embutidos similares están llenos de grasas y sustancias químicas que no son buenas para nuestro organismo.

En general es fundamental limitar al máximo su consumo para no tener problemas de sobrepeso. Al comerlas en la noche resultan muy pesadas para el metabolismo y digestión.

6. Quesos

El problema de comer queso antes de ir a dormir es que contiene una monoamina conocida como tiramina, que disminuye la secreción de las hormonas que regulan el sueño.

Ya sea solo o acompañado en recetas, es un alimento pesado, rico en grasa, que puede causar desequilibrios inflamatorios y dolores estomacales.

7. Pan

El pan y otros productos de repostería parecen ser una opción deliciosa y rápida para combatir la sensación de hambre. No obstante, no deben comerse antes de dormir, ya que son una carga extra de calorías innecesarias.

8. Chocolate

Comer una pequeña cantidad de chocolate al día tiene grandes ventajas. Este alimento está lleno de antioxidantes y aminoácidos esenciales que mejoran el bienestar físico y mental.

Sin embargo, no es recomendable su ingesta en horas de la noche, ya que entre sus componentes también tiene sustancias estimulantes que impiden dormir bien.

9. Carnes rojas

Las carnes rojas contienen proteínas y grasas saturadas que dificultan el trabajo del sistema digestivo durante el periodo de descanso.

Si bien sus nutrientes son beneficiosos cuando se consumen de forma moderada, lo mejor es evitarlas en la noche para no sufrir interrupciones en el sueño.

10. Cafe

El café y otras bebidas que contienen cafeína se deben evitar en esta hora del día. El café en pequeñas dosis brindan una sensación de bienestar, pero a su vez ponen el cerebro en estado de alerta. Esto quiere decir que, una vez asimilado, mantendrán al organismo despierto, por lo menos, durante varias horas.

Lo más recomendable es cenar ligero y a una buena hora

Cuando tengas antojo de comer algo antes de acostarte, recuerda evitar los alimentos que no debes comer antes de acostarte. Antes esto puedes optar por un poco de yogur natural (o griego, si lo prefieres) y otros bocadillos saludables.

También puedes beber una infusión de manzanilla para asegurarte una excelente noche de sueño. Eso sí, no te olvides de cumplir con toda tu rutina de sueño saludable.

Encuentra los mejores colchones para un descanso perfecto

from Colchones y Ortopedia https://ift.tt/3wx2Tft
via IFTTT