Dormir mientras estás embarazada puede llegar a convertirse en un suplicio a veces, especialmente en el último trimestre cuando el tamaño de la panza nos impide encontrar una posición cómoda. Nos la pasamos dando vueltas en la cama tratando de buscar la mejor posición para lograr un descanso adecuado. A eso súmale las patadas del bebé, la necesidad de ir al baño a cada rato o el ardor del estómago, tienes que acostumbrarte a esa panza que crece por momentos. 

La primera duda que se te viene a la mente, seguramente, es porque no puedes dormir bien durante cada noche. La principal razón, es el tamaño de tu barriga. A medida que esta va creciendo, pesa más y necesitas encontrar la forma de que no sea un obstáculo para tu sueño. Al mismo tiempo, estás experimentando cambios físicos y emocionales que también te afectan. Por ejemplo, durante los últimos meses del embarazo, tu cuerpo se prepara para la llegada del bebé regulando tus patrones de sueño y entrenandote para dormir menos horas.

Así que ¿cómo debe dormir una embarazada? Lo importante es que elijas la posición en la que te encuentres más cómoda y puedas tener un buen sueño. Pero, existen ciertas posturas que te serán de gran ayuda durante el embarazo y sobre todo que te brindaran un buen descanso tanto para ti como para el bebé.

Las mejores posturas para dormir durante el embarazo

En las noches donde no puedas conciliar el sueño y tengas insomnio, te recomendamos probar estas posturas para ver si en alguna de ellas logras acomodarte y conciliar el sueño.

1. Recostada sobre el lado izquierdo

Según los expertos, la mejor postura para dormir embarazada es, recostarse sobre el lado izquierdo. Esta posición ayuda a que la sangre y los nutrientes fluyan fácilmente hasta el útero y, por tanto, hasta tu bebe. Al mismo tiempo, esta postura facilita que tu riñón elimine desechos y fluidos.

Es importante mantener en la misma dirección y ángulo los hombros y la cadera, para así mantener relajados los músculos de la columna vertebral. Así también evitarás posibles dolores de espalda al dormir.

2. Duerme de lado y coloca una almohada entre las piernas

Durante el embarazo las almohadas pueden llegar a convertirse en tus mejores aliadas para conciliar el sueño. Si te acuestas de lado con una almohada entre las piernas, mantendrás la columna recta y evitarás poner el peso de una pierna sobre la otra. Esta también te puede ayudar a apoyar la panza, ofreciendo seguridad y permitiendo relajar los músculos del cuerpo.

3. Con los pies hacia arriba

Las embarazadas que padecen problemas circulatorios o calambres en las piernas pueden probar a dormir con las piernas elevadas. Solo tienes que apoyar los pies sobre unos cojines y dejar que la circulación fluya. Si tienes los tobillos hinchados, hormigueo y calambres acuéstate con los pies en alto.

4. Semisentada

En los días que te de alguna molestia estomacal, reflujos o ardores prueba la posición semisentada. Utiliza almohadas y cojines para encontrar el apoyo necesario y estar cómoda, notarás que el malestar estomacal va en disminución.

Posiciones que debes evitar al dormir durante el embarazo

1. Boca arriba

Dormir boca arriba estando embarazada puede traerte problemas de espalda, dificultar la respiración, entorpecer el sistema digestivo, especialmente el estreñimiento o las hemorroides (dificultad de movimiento intestinal, inflamación)

De hecho hay un estudio que señala que podría ser peligroso dormir boca arriba durante el último trimestre en un embarazo de riesgo. Los autores señalan que dicha postura aumenta el estrés del feto y esto podría contribuir al riesgo de muerte fetal en mujeres con trastornos subyacentes.

2. Boca abajo

A medida que crezca tu barriga no podrás dormir boca abajo, te afecta la circulación y a la espalda por lo que debes tratar de evitarla.

Consejos para dormir durante el embarazo

Mantener una rutina de sueño es fundamental para dormir bien durante el embarazo. Sin esa rutina de sueño y con la barriguita ya desarrollada, dormir se hace una tarea bastante complicada. Así que te compartiremos la rutina de sueño que hay que seguir para descansar durante el embarazo.

1. Mantén la habitación ordenada: Mantener tu habitación ordenada y limpia te ayudará a conciliar el sueño más rápido. Piensa que si no tienes tu habitación limpia y recogida, a la hora de dormir pensarás en todo lo que tienes que hacer antes de dar a luz y no podrás conciliar el sueño.
2. Orea en la habitación: Además de mantener la habitación ordenada, también es importante ventilar cada día. Un ambiente cargado puede favorecer el insomnio cada noche. Así que, al levantarte, airea tu habitación para poder dormir mejor por la noche.
3. Sigue un horario: Tener un horario te ayudará a conciliar el sueño cada noche. Las rutinas ayudan a nuestro organismo a estabilizarse.
4. No duermas la siesta, si puedes evitarlo mejor: Intenta aguantar todo el día sin dormir para que, al llegar la noche, estés tan cansada que al tocar el colchón quedes completamente dormida.
5. Relájate antes de ir a la cama: Date un baño, lee un libro, bebe una infusión… Haz aquellos que más te relajen antes de ir a dormir para poder conciliar el sueño rápidamente y evitar estar dando vueltas en la cama durante toda la noche.

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