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Dormir cuando estás ansioso es una de las cosas más difíciles de hacer. Esto se debe principalmente a que la ansiedad hace que sus pensamientos se aceleren. Como resultado, la ansiedad puede impedirle relajarse lo suficiente como para quedarse dormido. Tratar de dormir cuando está ansioso puede ser un problema aún mayor si tiene obligaciones pronto y necesita descansar.
Sin embargo, afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para calmarse, como usar frases tranquilizadoras y respirar profundamente. También puedes buscar el apoyo de los demás y tratar de hacer tu entorno más cómodo.
Calmarse
A menudo, nuestra ansiedad es causada por una mezcla de miedos racionales e irracionales que se acumulan entre sí y nos llevan a tener un ataque de pánico. Esto, comprensiblemente, puede socavar nuestra capacidad para dormir un poco. Para contrarrestar este problema, simplemente dígase a sí mismo que todo va a estar bien.
Muchas veces, cuando estamos ansiosos, también respiramos rápidamente y no respiramos de manera profunda y constante. Para superar su ansiedad, intente respirar profunda y constantemente. Si bien necesitarás aprender a dejar ir cosas que están fuera de su control, puede hacer planes para ocuparse de las cosas que están bajo su control. Si está ansioso por el dinero, las obligaciones o cuestiones relacionadas con el trabajo, haga una lista de estas cosas. A veces, hacer una lista mental o escrita de sus problemas le proporcionará una sensación de control u orden donde antes no existía.
Obteniendo Ayuda
A veces solo necesitamos un poco de tranquilidad y una voz amigable para ayudarnos a relajarnos. Si calmarse no funciona, intente llamar a un amigo (si hay un amigo disponible). Con suerte, la voz suave al otro lado del teléfono lo ayudará a sentirse cómodo y a conciliar el sueño. Una forma de conciliar el sueño cuando se está ansioso es tomar suplementos de melatonina.
Una forma de lidiar con la ansiedad persistente que interfiere con su sueño es obtener asesoramiento profesional sobre salud mental. Un consejero de salud mental (ya sea un consejero, un psiquiatra o un psicólogo) hablará con usted y lo ayudará a identificar la fuente de su ansiedad. Si tiene una mascota en su hogar, es posible que desee considerar reclutarla y colocarla cerca para que se sienta relajado y amado. Quién sabe, los ronquidos de su perro podrían relajarlo y ayudarlo a dormir.
Creando un Ambiente Confortable
En muchos casos, oscurecer la habitación ayudará a calmar la ansiedad y a conciliar el sueño. Esto se debe a varias razones, incluido el hecho de que los estímulos visuales y la luz pueden ayudar a mantener la mente activa y contribuir a la ansiedad. Además, se sabe que las luces brillantes inhiben la liberación de melatonina en su cuerpo, una sustancia química que es importante para la salud del sueño. Muchas personas pueden confiar en sonidos relajantes para ayudar a calmar su mente y ayudarlos a dormir. Dichos sonidos dependen de la persona, así que asegúrese de saber qué es lo que lo calma y lo tranquiliza antes de encender cualquier cosa.
Parte de la creación de un ambiente relajante es reunir elementos que lo hagan sentir seguro y relajado. Cuales quiera que sean estos elementos, pueden ayudarlo a sentirse cómodo y ayudarlo a dormir.
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