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Hay momentos en los que estás tan ocupado que no tienes tiempo para dormir. Durante estos momentos, es mejor tomar una siesta rápida de veinte minutos, realizar algún tipo de actividad para descansar el cuerpo o hacer todo lo posible para permanecer despierto hasta que encuentre un momento adecuado para dormir. No importa cuál decida hacer, busque siempre un lugar seguro y tranquilo. En el caso de permanecer despierto, asegúrese de practicar la seguridad primero.
Descansar sin Dormir
La mediación se define como el arte de no hacer nada y las técnicas que te brindan descanso son más profundas que tu sueño más profundo. Cuando trabaje en exceso o esté muy cansado y no tenga tiempo para dormir, tómese un tiempo para mediar. Con la tecnología moderna, parece que nunca tenemos tiempo para darle un breve descanso a nuestro cerebro. Salir de la zona o divagar es un buen ejercicio para descansar un poco sin dormir durante un día ajetreado.
Esto también se llama intención paradójica. El propósito es reducir la preocupación y la ansiedad de las personas con trastornos del sueño por no quedarse dormidas en una cama. En cambio, debes tratar de mantenerte despierto en lugar de esperar quedarte dormido (de ahí la intención paradójica).
Permanecer Despierto Durante Largos Períodos
iéntese en una silla dura, abra la ventana en invierno, escuche música a todo volumen, dese una bofetada en la cara o lo que sea necesario para mantenerse despierto. ¿Por qué harías esto? Si tiene una reunión importante para la que se está preparando o si está conduciendo hacia un destino lejano, es posible que deba permanecer despierto durante un largo período de tiempo. La cafeína tiene un impacto dramático sobre la somnolencia. Una sola taza de café, por ejemplo, puede darle un impulso de alerta. Aproximadamente 100 a 200 mg de cafeína bastarán.
Tenga cuidado de no comer demasiados bocadillos azucarados. Aunque el azúcar le dará un impulso inmediato de energía, se extinguirá rápidamente y le dará un nivel bajo de azúcar en general. En su lugar, intente comer un refrigerio más saludable que lo ayude a mantenerse despierto. Estudios recientes muestran que los ejercicios de baja intensidad reducen significativamente la fatiga diurna en comparación con la medicación u otros métodos. Trate de hacer al menos treinta minutos de ejercicio al día. No solo mejorará su rendimiento durante el día, sino que también lo ayudará a dormir mejor por la noche.
Si todo lo demás falla, visite a su médico. Si le resulta imposible dormir lo suficiente o no tiene suficiente energía durante el día, es posible que tenga una afección más grave que necesite un diagnóstico profesional. Cuando la somnolencia comience a perturbar su vida personal y profesional, vaya a ver a un médico.
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Descanso de Novato 