Mucha gente padece de dolores de espalda y es por eso que este es uno de los principales motivos de consulta médica. Muchos de estos dolores se pueden prevenir adoptando posturas para dormir correctas, eligiendo colchones y almohadas adecuadas para un buen descanso o realizando movimientos y esfuerzos cotidianos de manera que la espalda sufra lo menos posible. En esta ocasión te recomendamos una serie de consejos y movimientos que te ayuden a adoptar la mejor postura para dormir.

Material de descanso

Un equipo de descanso saludable se compone de un colchón adecuado y de buena calidad, una base compatible con el colchón y una almohada que se elegirá en función de la postura o posturas para dormir que adoptemos. Cada uno de estos tres elementos es esencial para poder mantener una postura correcta al dormir y por lo consiguiente, mejorar nuestra salud y el cuidado de nuestra espalda.

Firmeza del colchón

El colchón en el que dormimos tiene que ser firme y recto, pero con la adaptabilidad suficiente para adaptarse a las curvas de la columna vertebral. Este tipo de colchones nos permitirá adoptar la mejor postura para dormir. Un colchón demasiado duro es tan perjudicial, como uno demasiado blando, donde la columna “flota” sin la correcta sujeción. Los buenos colchones son los que prestan apoyo a toda la espalda cuando se está acostado boca arriba.

Medidas del colchón

Si puedes elegir, siempre es preferible una cama grande, sobre todo si duermes acompañado ya que así podremos cambiar de postura al dormir con mayor frecuencia y evitar posturas forzadas.

El colchón deberá ser 10 cm más largo que la altura de la persona que duerma en él como mínimo. Los anchos mínimos recomendables son 80 cm para cama individual y 150 cm para cama doble.

Almohadas correctas para cada una de las posiciones para dormir

A la hora de buscar la almohada correcta hay que asegurarnos que sea de altura media baja y de firmeza media-blanda. Si dormimos de lado la almohada que necesitamos es de altura media-alta y firmeza media-alta. Si dormimos boca abajo que no es muy recomendable, la almohada tendrá que ser baja y blanda para no sobrecargar las cervicales.

Mejores posturas para dormir

La mejor postura para dormir es ponerse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. Si se duerme toda la noche en esta posición, se pueden flexionar las rodillas y poner un cojín debajo de las piernas para mantener una posición de la columna vertebral más correcta y estar más cómodo.

Después de esta postura mencionada, la mejor postura para dormir es de costado, sobre todo si se realiza adecuadamente.

Posición fetal

Es una de las posiciones para dormir con dolor de espalda más recomendadas, en específico para quienes tienen hernias discales, debido a la liberación que se produce en los discos de la columna al adoptar esta postura. Es bueno conocer que esta posición para dormir no es recomendable para personas que tengan lesiones en hombros y caderas, debido a que causa demasiada presión en dichas articulaciones.

Posición incorrecta para dormir

Una de las posturas que debemos evitar a toda costa es la de dormir boca abajo, es una posición para dormir que no favorece a las personas con dolor de espalda pre existente. Esta posición no ayuda a la forma original de la columna y puede agravar lesiones presentes en la cervical, lumbar y dorsal. Esto se debe a que los nervios y articulaciones invertebradas de la espalda se comprimen al adoptar esta posición para dormir.

Consejos para reducir dolores de espalda

La posición correcta debe ir de la mano de una serie de hábitos complementarios en la rutina diaria. Sobre todo, si se padece de dolores de espalda, crear hábitos beneficiará tu descanso cuando sea el momento de ir a dormir. Sigue estas actividades que pueden aliviar el dolor de espalda y mejorar tu descanso.

Hacer ejercicio de manera constante. Ejercicios como la natación ayudan a la movilidad de las articulaciones y la liberación de los nervios comprimidos en la columna.

Corregir posturas. Al caminar, sentarse o descansar es muy importante para evitar el dolor de espalda. Debe procurarse siempre mantener la posición natural de la columna y seguir la posición para dormir que te recomendamos anteriormente.

Practicar actividades de meditación. La relajación influye mucho en cómo se comporta el cuerpo humano, por ello es recomendable practicar yoga o meditación para relajar el cuerpo y así ayudar a aliviar los dolores de espalda.

La posición para dormir es muy importante para proporcionar un buen descanso y evitar dolores de espalda. Estas recomendaciones pueden tener un impacto favorable mayor si se acompañan de un buen colchón para dormir.

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